大家都有这样的经历，如果晚上睡不好，次日白天不仅精神萎靡、食欲不振，还会异常烦躁，干什么都提不起精神，对什么都没兴趣。那么，睡眠到底有多重要？怎么才能拥有一个良好睡眠？11月25日下午，浙江萧山医院精神卫生中心的副主任医师孙轻骑医师带来的睡眠主题讲座。

世界卫生组织数据显示，目前我国包括失眠在内的各类睡眠障碍人群占比高达38.2%，总人数已超过4.9亿，睡眠障碍已成为困扰广大国民心身健康的“隐形杀手”。然而绝大部分的人对于睡眠障碍问题的认知存在一定的不足与缺失，往往导致极易改善的早期症状逐步向深层病症发展，从而深受睡眠障碍困扰。睡眠障碍及心理（精神）障碍已成为严重影响人们心身健康与生命安全的“世纪杀手”。

睡眠不好怎么办？

首先，要消除纠结和焦虑的情绪。治疗失眠关键靠自己，先睡心，后睡身，心静自然眠。一般认为，失眠者多是心没有静下来。心里有事，躺在床上反复思考，越思考，越难入眠。入眠困难者多伴有烦躁、焦虑，而焦虑与睡眠困难可能又会形成恶性循环，加重失眠。此时不妨先把事情放下，不去想它，也许好好地睡一觉再去思考，效率更高，或是一觉醒来就可能悟出了解决问题的办法。

现代电子技术的进步也影响了人的睡眠，特别是许多年轻人的睡眠障碍往往是因为晚上用手机聊天或上网时间过长。有研究指出，电视机、计算机和通讯设备中的屏幕灯光会破坏人的睡眠生物节律，导致失眠、多梦、易醒及视力减退等。

睡前进行一些适当的运动，不仅能放松身体，还可以让心静下来，身心放松后，睡眠质量才会更好。除了放松身心外，足够的阳光照射也是多数人容易忽视的一个重要问题，尤其是对老年人而言，足够的阳光照射对保证生理及精神健康尤为重要。

良好的睡眠与健康的生活行为方式息息相关，长期熬夜、昼夜颠倒也是产生睡眠障碍的催化剂。因此，要想一觉起来神清气爽，养成健康、规律的生活习惯是非常重要的。

另外，还有一些有助于睡眠的小窍门与大家分享。比如，睡前半小时不要再看电视、写作、思考，让心先静下来；晚10点后不再喝水，减少如厕；晚饭不要吃太饱；营造良好的睡眠环境，如保持睡眠环境的清洁、安静、关灯、空气流通、舒适整洁的床上用品等。若是采取上述措施后仍难以入眠者，应考虑在医生指导下适量选用催眠药物。

拥有良好睡眠，才会有健康人生。要想“倒头就睡，不用受罪”。就要静下心来，逃离纷扰，安然入睡。