时间：2019-03-19 来源：杭州图书馆 作者：社会文化活动部 点击率：635
主讲嘉宾余正和
认真听讲
答疑解惑
当前，因工作及生活压力加大，很多人都不同程度地患上了“失眠症”，有的人常常躺在床上折腾几个小时后方能迷迷糊糊地入睡，有的人甚至整宿“睁眼”到天亮。失眠对健康危害极大，世界上有一半以上的人群终年被失眠所困扰，且各年龄段均有。3月10日下午，来自杭州市第七人民医院的余正和医师就睡眠在问题在杭州图书馆读者交流区进行了讲解和答疑。
余医师说，造成失眠的原因多样，生理心理学家认为，心理因素居首位，诸如喜、怒、哀、乐、恐、惊等都有可能引起失眠，而一两次睡不着或多梦并非失眠，可不必担心，更不要自行乱吃安眠药，最好的办法是改变生活中的一些不良习惯，泰然处之，情绪稳定就会自然入眠。
对于长期失眠者，余医师提出如下几点注意事项：
1）起居作息习惯规律化。坚持每天定时睡觉、起床，节假日也不例外，如此养成良好习惯后，其就会在大脑中形成动力定型，促进睡眠状况的好转。
2）有规律地进行一些运动，如睡前散散步，每天早上或下午坚持进行一些力所能及的体育锻炼等。
3）保持卧室通风，确保卧室空气自然流通，以利于促进睡眠。
4）养成良好饮食习惯，晚餐少吃油腻的食物且以八分饱为宜，睡前不喝咖啡、茶等刺激性强的饮料。
5）睡前放松心情，排除烦躁焦虑等不良情绪，并提前结束工作或学习等，保持心意平静轻松。
6）可遵医嘱，在医生指导下适量服用安眠药以帮助睡眠，但需注意的是，睡眠主要是睡心，切忌将安眠药作为依赖。
